Hoy les compartiré los 15 mejores ejercicios para estimular los músculos de la espalda, para lograr crecimiento y tonificación. Ya que, generalmente es un área un poco olvidada ya que siempre nos concentramos en los músculos a la vista, como pecho, hombros y brazos. Debemos tener en cuenta que para lograr armonía en nuestra silueta la espalda tiene un gran importancia.
Tomaremos en cuenta los distintos ángulos de movimiento, para lograr un ejercicio completo, sin las máquinas de los gimnasios. Trabajaremos en conjunto romboides, trapecio, dorsal ancho y erectores espinales, para lograr balancear y desarrollar nuestra espalda.
Un ejercicio clásico utilizado por todos los atletas de alto rendimiento para tener una mayor capacidad y fortaleza física. Para realizar este ejercicio de manera segura ocuparemos una barra de dominadas fijas que se puede montar en la puerta. La colocamos con cuidado y del lado contrario a donde se ancla de la parte superior de la puerta, colocamos nuestras palmas a la altura de nuestros hombros. Flexionamos las rodillas para dejamos nuestros pies colgando y nuestro cuerpo suspendido, solo con el agarre de nuestras manos y jalamos nuestro cuerpo hacia la barra. Hasta cruzar nuestra barbilla sobre la barra y volvemos al punto inicial.
Este es muy buen ejercicio para trabajar dorsales y romboide mayor y trapecio en general. Para iniciar con el ejercicio debemos encontrar donde anclar nuestras las ligas de resistencia, para esto podemos utilizar la pata de una cama o de una mesa. Nos sentamos en el piso con las piernas estiradas hacia la pata del mueble, pasamos las ligas por detrás y sostenemos un extremo de la liga con cada mano. Estiramos las piernas y las dejamos fijas, luego nos inclinamos hacia el frente donde las ligas crean la menor resistencia, este será nuestro punto inicial. Empezamos a jalar las ligas manteniendo la espalda recta hasta llegar a noventa grados con respecto al suelo y seguimos jalando los brazos, hacia nuestro ombligo.
Regresamos al marco de la puerta, con el mismo aparato y nos colocamos en la misma posición en la que hicimos el ejercicio # 1. Solo con la ligera diferencia de la posición de las manos, ahora estarán las palmas viendo hacia nosotros y las manos estarán lo más junto una de otra posible. Después continuamos con el mismo movimiento que en el ejercicio 1.
Este ejercicio es muy bueno para crear fuerza y crecimiento muscular en el dorsal ancho. Colocamos una mancuerna en el piso junto al mismo mueble que utilizamos en el ejercicio dos (una mesa o una cama). Nos paramos junto al mueble y movemos la pierna derecha hacia atrás como si fuéramos a dar el paso. Nos inclinamos y con nuestra mano derecha nos recargamos en el mueble, para tomar la mancuerna con la mano izquierda. Esta será nuestra posición de inicio, después subimos la mancuerna hacia nuestra cadera, sintiendo como se contrae la espalda y bajamos lentamente.
El ejercicio más eficiente para fortalecer la espalda, reutilizaremos la mancuerna del ejercicio anterior. Para realizar este ejercicio es necesario recostarnos en el piso, colocando la mancuerna a unos centímetros de la cabeza. Estriamos nuestros brazos para sujetar la mancuerna y subirla a la altura de nuestros ojos, mientras mantenemos nuestros brazos estirados
Recuerda que lo importante es que te mantengas en movimiento y motivado para intentar cosas nuevas y aprender lo más que puedas. Vivir de esta manera es saludable y gratificante, física y psicológicamente. Si lo más difícil es empezar, que esperas empieza ya.