¿Sientes que traes unos kilitos de más y te gustaría perderlos? Si te sientes identificado, hoy te comparto las mejores 5 maneras de para adelgazar rápido. Primero que nada tenemos que entender que tu peso corporal se conforma de todos los elementos que construyen tu cuerpo, por ejemplo piel, huesos, órganos, músculos y grasas, entre otras cosas. Los dos elementos principales que componen tu cuerpo son tus músculos y tu grasa. Teniendo esto en cuenta comencemos con el primer método.
1. Cuerda de combate
Nuestro primer método es ejercitarte para crear más masa muscular, acelerar el metabolismo y quemar calorías en el proceso. Haciendo ejercicios en intervalos de alta intensidad como por ejemplo mover las cuerdas de combate durante 30 segundos y descansar otros 20 segundos durante 20 minutos.
2. Saltar la cuerda
El segundo ejercicio es tan sencillo como saltar la cuerda, pero no es cualquier cuerda. Esta es una especial con pequeñas pesas en los mangos los cuales hacen más interesante el ejercicio. Aplicamos el mismo principio pero ahora en intervalos mayores brincaremos durante 40 segundos. Aunque no tengamos el ritmo mantente brincando todo el intervalo. Después, descansas 30 segundos, para volver a empezar durante 20 minutos. Si te es muy complicado con las pesas se lo puedes remover, en lo que agarras condición, pero después lo tienes que lograr con el peso en los mangos.
3. Rodillas al pecho
Rodillas al pecho o correr estacionario es un muy buen ejercicio para acelerar el metabolismo, quemar grasa e incrementar nuestra fuerza y musculatura en el tren inferior (Las piernas). La posición inicial del ejercicio es estar de pie y levantar una rodilla rápido y luego la otra mientras baja la anterior tal como cuando corremos, solo que ahora saltaremos hacia arriba. Si queremos hacer el ejercicio más interesante podemos ponernos un chaleco de peso y triplicar los beneficios de este ejercicio. Lo haremos constante durante 20 segundos y descansaremos 30 segundos para tomar aire y comenzar de nuevo.
4. Rodillas al pecho acostado
En este ejercicio nos recostamos boca abajo en el piso, colocamos los sliders en los pies. Después estiramos los brazos, como si fuéramos a hacer una lagartija, pero ese no es nuestro enfoque. Lo que haremos es subir la rodilla al pecho, después regresarla y subir la contraria. Alternando rodillas durante 30 segundos lo más rápido posible y descansamos 20 segundos para volver a empezar.
5. Burpees
No podían faltar, los famosos y temidos burpees, pues claro que los incluimos en la lista. Empezamos el terrible ejercicio de pie, luego bajamos hacia la posición de una lagartija. Hacemos la flexión y acercamos nuestras rodillas al pecho para cambiar nuestro peso y terminar en la posición inicial de un sapo. Ya en esa posición explotamos, brincamos tan alto como podamos, inclusive extendemos nuestros brazos y juntamos las palmas sobre nuestra cabeza, para contar 1. Caemos y comenzamos de nuevo, hasta que lleguemos a 15 descansamos 30 segundos, para volvemos a comenzar. En este ejercicio podemos incorporar el chaleco con peso para hacerlo más interesante y mucho más efectivo al incrementar la dificultad incrementan las calorías quemadas, se acelera más el metabolismo y se crea mayor masa muscular.
Recuerda que lo importante es que te mantengas en movimiento y motivado para intentar cosas nuevas y aprender lo más que puedas. Vivir de esta manera es saludable y gratificante, física y psicológicamente. Si lo más difícil es empezar, que esperas empieza ya.