Una parte muy importante del cuerpo son los brazos ya que como los usamos para todo siempre están en movimiento y llaman la atención. Por eso, debemos darles su merecida importancia y ejercitarlos para que luzcan sanos y fuertes. Pongamos las manos a la obra y practica la siguiente rutina de ejercicios específicos para brazos, desde casa. Empecemos a dar lustro a esos brazos.
1. Pres de copa
Este ejercicio se enfoca en la parte trasera del brazo donde se localiza el tríceps. La posición de inicio es de pie con las piernas a la altura de los hombros o bien, sentado con la espalda recta. Sujetamos una mancuerna y colocamos nuestros brazos estirados sobre nuestra cabeza. Comenzamos el ejercicio bajando lentamente, la mancuerna detrás de nuestra cabeza sin mover los hombros. Repetimos este movimiento 12 veces descansamos y comenzamos de nuevo. Repetimos este ciclo 4 veces más, para tener 4 sets de 15 repeticiones.
2. Patada de mula
Este será el segundo ejercicio de tríceps, en el cual trabajaremos de diferente ángulo el musculo. Para poder crear desarrollo muscular debemos trabajar el musculo de diferentes ángulos. Comenzaremos este ejercicio de pie inclinándonos en un Angulo entre 0 y 45 grados con relación al piso, con los brazos estrechamente junto al cuerpo con una mancuerna en cada mano. Mantenemos nuestra espalda recta durante todo el movimiento y estiramos el brazo hacia la parte trasera de nuestro cuerpo.
3. Curl de bíceps
El curl de bíceps es el principal ejercicio para fortalecer la parte del brazo que vemos en el espejo de frente, el bíceps. Comenzamos este ejercicio de pie con las piernas a la altura de los hombros, sujetamos un par de mancuernas en nuestras manos y sin balancearnos, subimos la mancuerna hacia el hombro del mismo brazo. Repetimos este movimiento 12 veces descansamos y comenzamos de nuevo. Repetimos este ciclo 4 veces más, para tener 4 sets de 15 repeticiones.
4. Curl concentrado
Nos sentamos en una silla y nos inclinamos 45 grados hacia delante. Con las piernas separadas colocamos la parte trasera del codo junto a la cara interna del muslo, con una mancuerna en la mano y nuestro brazo extendido comenzamos el ejercicio flexionando nuestro brazo hacia el hombro contrario, para regresar lentamente. Esa sería la primera repetición de un conjunto de 15 por 4 sets.
5. Pres militar
Este es un ejercicio para fortalecer y redondear los músculos del hombro. Para realizar este ejercicio comenzamos con nuestras mancuernas, en cada mano y subimos a la altura de nuestra vista, con las manos al lado de nuestro cuerpo. Esta será nuestra posición inicial. Después extendemos los brazos por encima de nuestra cabeza y bajamos lentamente a la posición inicial. Repetimos este movimiento 12 veces descansamos y comenzamos de nuevo. Repetimos este ciclo 4 veces más, para tener 4 sets de 12 repeticiones
6. Elevaciones laterales
Para este ejercicio, comenzamos de pie con nuestras mancuernas en cada mano, al lado del cuerpo. Manteniendo la espalda recta y los brazos ligeramente flexionados, pero fijos. Nos concentramos en nuestros hombros, haciendo el esfuerzo por levantar los brazos lateralmente, hasta que el codo quede paralelo con el hombro (a la misma altura). Después bajamos lentamente y repetimos el movimiento 12 a 15 veces por 4 sets.